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hiroxyさんの『イースマ☆ノート』栄養診断

hiroxyさんのイースマ☆ノート

目指せウエスト50cm台!

栄養診断

使い方


○基礎編 : 

hiroxyさんを2019年12月3日から2019年12月9日の期間で判定しています。

からだ判定(公開する)

平均年齢 28.0歳
性別
身長 169.00cm
平均体重 67.9kg
平均体脂肪率 16.1%
目標体重 62.00kg
目標体脂肪率 9.00%
身体活動レベル 普通(1.75)
BMI値 23.8
基礎代謝 1,630kcal
エネルギー推奨量 2,852kcal
エネルギー摂取目標量 2,535kcal
平均摂取カロリー 0kcal
エネルギー消費目標量 3,169kcal
平均消費カロリー 3,046kcal

判定

体格

hiroxyさんの体型は 普通 です。
標準体重は62.8kgで、体重と体型の関係は以下の様になります。

肥満 71.4kg以上
太りぎみ 71.4kg未満〜68.5kg
ふつう 68.5kg未満〜57.1kg
やせぎみ 57.1kg未満〜52.8kg
やせ 52.8kg未満

エネルギー(カロリー)

hiroxyさんの平均摂取エネルギー(カロリー)量は 少なすぎ です。

hiroxyさんの平均消費エネルギー(カロリー)量は 目標通り です。

 

栄養バランス

栄養素の摂取状況
ナトリウム(mg)/摂取量:---/推定平均必要量:600 目標量(上限):3,543 炭水化物(g)/摂取量:---/目標量(下限):316.9 目標量(上限):443.6 脂質(g)/摂取量:---/目標量(下限):56.3 目標量(上限):84.5 たんぱく質(g)/摂取量:---/推定平均必要量:48.9 推奨量:61.1 適正比率(上限):126.8 エネルギー(kcal)/摂取量:---/基礎代謝量:1,630 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):2,281 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):2,788

PFCバランス
摂取した炭水化物の量(エネルギー換算):0kcal 全体:kcal 割合:0% (栄養バランスの目安としては、おおよそ50%から70%が望ましいです) 摂取した脂質の量(エネルギー換算):0kcal 全体:kcal 割合:0% (栄養バランスの目安としては、おおよそ20%から25%が望ましいです) 摂取したたんぱく質の量(エネルギー換算):0kcal 全体:kcal 割合:0% (栄養バランスの目安としては、おおよそ10%から20%が望ましいです)

判定

栄養素の摂取状況

判定期間中に食事が登録されていない為、診断できません。

PFCバランス

判定期間中に食事が登録されていない為、診断できません。

アルコール診断

判定期間中に食事が登録されていない為、診断できません。

塩分診断

判定期間中に食事が登録されていない為、診断できません。

 
※「不足している」「バランスが悪い」は「日本人の食事摂取基準(2010年度版)」を基準としています。
※※あなたが登録したどの料理にも、まったくデータがない栄養素は、栄養診断の対象にはなりません。
※※※摂取エネルギー(カロリー)および消費エネルギー(カロリー)は目安ですので、体重や体脂肪の増減で自分の健康管理をしていきましょう。
※※※※各栄養素の働き、不足・過剰の症状、多く含む食品などについては「栄養素を知ろう!」をご覧ください。

hiroxyさん

しっかりPFCのマクロバランスを測って減量してみたくなったから

公開状況

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コメント コメント歓迎
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hiroxyさんの状態

身長 169.00cm
最新の体重 68.00kg
(2019/12/9 12時)
最新の体脂肪率 16.00%
(2019/12/9 12時)
目標体重 62.00kg
目標体脂肪率 9.00%
体重調整ペース おすすめペース(速め)
体重調整方法 食事と運動
エネルギー摂取目標量 2,336kcal
(-318kcal)
エネルギー消費目標量 2,971kcal
(+318kcal)
1日の目標歩数 --- 歩
身体活動レベル 普通(1.75)
1日の始まりの時間 7時

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